關於部落格
  • 3

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

免驚,孕媽咪做活動超Easy!

妊婦在懷孕階段易泛起腰痠背痛、水腫,加上飲食略不寄望便可能發胖,想改良這些狀態可以進行恰當的運動。新店耕莘病院婦產部主治醫師葉海健透露表現:「臨床上一些固定做孕婦瑜伽的孕婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順遂,亦沒有出現體力透支的情況。乃至產後當天略微歇息,即能下床看寶寶,產後恢復傑出。」由此可知,固定做活動切實其實能助於分娩及產後恢復。

xyz xyz xyzAFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽教員彭艾薇指出:「憑據多年來孕婦瑜伽的講課經驗,很多產婦感受到孕期中若有紀律活動,有助於順產,且產後恢復較快。」甚至一名孕媽咪在天然生產的產程進展較慢,陣痛傍邊俄然想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與准確使用骨盆肌群的氣力,於是努力回憶步調並隨著做,很快就順利臨蓐。

8大來由,孕婦別怕做運動
為了避免動到胎氣,很多女性懷孕後戰戰兢兢護胎,刻意削減勾當量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的活動在孕期階段帶來很多益處!

1增進消化、接收
葉海健醫師指出:「活動可增進腸胃蠕動,助於營養接收,如斯,胎兒獲得的養分也比力好。」
對妊婦來說,無論是漫步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合,彭艾薇教員暗示:「活動能增添血液輪回,做一些改變身體的動作或伸展,有推拿腸胃、消弭脹氣的作用。」特別跟著孕期的發展,肚子越來越大並榨取腸胃道,致使腸胃蠕動變差,藉由運動扶助消化,預防脹氣和便祕。

xyz xyz xyz2增進新陳代謝,減輕疲憊和水腫
活動可以增進血液輪回,提高血液中的含氧量,增加新陳代謝、改良疲困,葉醫師申明:「孕媽咪的精力變好,心情也會平和、不變。」當血液輪回改善,也能適當減緩水腫。
彭先生進一步補充:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,輕易造成腰痠駝背、委靡。」當孕媽咪在活動時,像是做妊婦瑜伽或踩固定式腳踏車,天然而然必需姿式准確、保持身體均衡,因此抬頭挺胸、四肢舉動自然擺動。

3刺激胎兒發育
當孕媽咪紀律活動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接獲得充分的氧氣與營養,有助於寶寶發育。」

4表情興奮
活動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物資,讓孕媽咪表情放鬆、興奮,不僅能緩解壓力,也可預防產後憂鬱。除釋放腦內啡,憑據醫學文獻指出:「運動還會讓大腦釋放撫慰呼吸、身心喜悅的α波。」



文章來自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html
相簿設定
標籤設定
相簿狀態